كيف تنام بسرعة

كيف تنام بسرعة

بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .

تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء

رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..

قال تعالى بسورة الأنفال في الآية (11)
( إِذْ يُـغـــَشـِّـيــكـُـمُ النُّــعَــاسَ أَمَنَةً مِنْهُ وَيُنَزِّلُ عَلَيْكُمْ مِنَ السَّمَاءِ مَاءً لِيُطَهِّرَكُمْ بِهِ وَيُذْهِبَ عَنْكُمْ رِجْزَ الشَّيْطَانِ وَلِيَرْبِطَ عَلَى قُلُوبِكُمْ وَيُثَبِّتَ بِهِ الأقدام).

وكان ذلك في الحرب، فما بالك ونحن الآن في كل تلك النعم (وإن تعدوا نعمة الله لا تحصوها).

جزاك الله خيراً أخي الحبيب على جهدك وجعل ذلك في ميزان أعمالك وتقبل الله منا ومنك.

أخوكم محمد

أبوظبي

فعلا موضوع جميل ربنا يبارك فيك
ويبعد عننا الأرق

شكرا غلى المواضيع الجميله

شكرا جزيلا على مروركم الجميل

ربنا يكتر من امثالك

اقتباس :: الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

ده على احساب ان احنا بط ولا وز واقف على الترعه
لا ممكن نلعب حجله قبل النوم ممكن برضو ولا انت ايه رايك يابو سنجر
Smile

اقتباس :: التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

ماحنا برضو ممكن نجيب واحد يكتم لنا نفسنا وهى نومه بنومه وكلنا حانام
ودى حاتكون اجمل واخر نومه ايه رايك

Laughing

اقتباس :: اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

حانغير الاغنيه وحانقول الحياه بقى لونها ازرق

[quote]شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..[/quot

انا اسمع ان الواحد بيلعب خمسه رياضه بعد لما يقوم من النوم اول مره اعرف انو علشان ينام يلعب رياضه وعلشان يصحى يلعب رياضه

احنا شكلنل بنسمع برنامج رياضه *رياضه

lol!

مشكوووووووووووووووور ابو سنجر على الموضوع الجميل والراع ده
وياريت تتقبل تعليقى ومرورى وجزاكم الله خيرا

Embarassed

شكرا على المواضيع الهادفه .ياريت دائما تفكرونا بالمواضيع الشيقه

والله يعم ابو موافى دى اراء واقتراحات انت عايز تجربها جربها
لكن لو سمحت مش اى حاجة تنتقدها بأسلوبك التعبان دا الكلام دا
مش انا الى كاتبو دول اهم الاطباء فى مجال علم النفس وعايز تصدق
انت دارس فى الكلية زى ما انا دارس بالظبط فى المجال التربوى فى مادة علم النفس النمو
حات الكتاب وعندك صفحة المراجع حاتلاقى مرجع للدكتور محمد فليفل اسمو كيفية التخلص من الارق
النفسى ومتابعة التجارب لدى علماء الطب النفسى فى فرنسا فى الحقب الحديثة
وجزاك الله خير على مرووك[u]

الواحد لو هيعمل ده كله

كان الصبح طلع عليه

وبعدين احنا اصلا شعب ميتوصاش فى النوم

اقتباس :: +
----
-

الواحد لو هيعمل ده كله

كان الصبح طلع عليه

وبعدين احنا اصلا شعب ميتوصاش فى النوم

حبيب قلبى ياميدو

لا تعليق بعد هذا الكلام

مش تقلى علم ىنفس النمو ياجدع اسكت بقى ده كتاب معقد ياراجل

الواحد لو حيعمل دا كلو
ليه يعنى كانو الاطباء دول اغبيا ولا ايه دى طرق انت حر الطريقة الى تناسبك
وبعدين دى للناس الى عندهم ارق وربنا ما يكتب عليك الارق ومتفرحش ابوموافى فيا ياعم ميدو دا انت حبيبى

» هى صورة ولعبة تعالوا بسرعة
» صوت بسرعة نصرة للرسول الكريم عليه الصلاة والسلام